wtorek, 28 kwietnia 2015

Jak się zmotywować? - 3 podstawowe ćwiczenia

Szukając nowych motywacji

Przeglądając YT wpadłam na filmik Psychodietetki. 3 ćwiczenia jak się zmotywować? Czemu nie ;)
Tym bardziej że "Martyna ma nas na oku" ;)

Kartka papieru, długopis i do dzieła ;)

Organizacja, notes, notatki, zadania, długopis, motywacja, ćwiczenia, jak się zmotywować,
Wykonujemy zadania

Jak się zmotywować?
3 podstawowe ćwiczenia



CEL : Wyszczuplić i ujędrnić ciało / rzeźbić sylwetkę. 

DLACZEGO PRAGNĘ TO OSIĄGNĄĆ? 

  1. Nie będę krępowała się swojego ciała. 
  2. Będę zdrowa. 
  3. Będę miała mnóstwo energii i chęci na codzienne czynności. 
  4. Będę silna.
  5. Rozmiar "S" - wcisnę się! 
  6. Nie będę odcinać się od znajomych. 
  7. Faceci będą się oglądać za mną na ulicy. 
  8. Mój facet będzie trochę zazdrosny. 
  9. Będę się ładnie prezentowała na plaży w bikini. 
  10. Będę znała dużo zdrowych przepisów. 
  11. Udowodnię niedowiarkom, że jeśli się naprawdę czegoś chce to MOŻNA! 

Jestem pewna, że uda mi się zrealizować mój cel! (skala od 1-10) 



  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Analiza trudnych sytuacji i jak się wtedy zachować? 


Trudna sytuacja 1 
Brak sił, rozładowanie wewnętrznego akumulatora. 
Analiza
Działają tak 2 sytuacje:
- dłuższa przerwa w treningach
- przetrenowanie
Jak mogę się wtedy zachować? 
- przymusić się do treningu (pierwsze kilka minut, po chwili endorfiny zrobią resztę)
- regeneracja, zrobić coś dla ciała, odpoczynek, kąpiel, spa, spacer, relaks.

Trudna sytuacja 2 
Brak czasu na zdrowe gotowanie, treningi itp.
Analiza 
Brak mi czasu, ponieważ go bezsensownie marnuje na niepotrzebne rzeczy. Ile można siedzieć na fb, ile można bezsensownie zastanawiać się nad głupotami? Robienie kilku rzeczy na raz raczej nie przyspieszy pracy.
Jak mogę się wtedy zachować?
- Organizacja (kartka, notes, długopis i do dzieła)
Najważniejszych spraw nie możemy wiecznie odkładać na jutro. One się kumulują i stresuje nad nadejście momentu, gdzie nie zdążymy z niczym. Więc kalendarz i wpisujemy w najbliższym wolnym terminie.
Planujemy dzień, a spełniając pkt po kolei ptaszkujemy. Wypełniamy zadania jedno za drugim. Nie robimy kilku zadań na raz.
- Zasada 2 min (podejrzana z blogów)
Jeśli masz coś zrobić, co zajmie Ci poniżej 2 min zrób to od ręki.
- Nie siadaj przy komputerze jeśli pkt z listy nie zostały wypełnione.
NOTUJ, PISZ, ORGANIZUJ I REALIZuJ Z GŁOWĄ !

Trudna sytuacja 3
Brak chęci, zniechęcenie. 
Analiza 
Zła godzina treningów... za wcześnie nie chce mi się, mam czas... za późno już na trening, poćwiczę jutro.... sama mam ćwiczyć? łeee... powodów i wymówek jest mnóstwo!
Jak mogę się wtedy zachować? 
Szukam motywatora! Blog, zdjęcia zgrabnych tyłeczków, brzuszków, motywacje kulinarne.
Zerkam na moje zdjęcie kiedy byłam szczupła ( o zgozo jak ja teraz wyglądam)
Nowa potrawa! Może to rozkręci znów iskierkę zapału?
Może naroda za osiągnięte cele do tego momentu? Zakupy? Nowy kosmetyk?

Trudna sytuacja 4 
Brak efektów 
Analiza 
Początkowo widać efekty, kg lecą w dół jak i cm.
Później ćwiczymy, a rezultatów brak.
Jak mogę się wtedy zachować? 
Przede wszystkim się nie spinaj. Zapewne organizm przyzwyczaił się do obecnego obciążenia i dlatego nie widzisz efektów. Musisz coś zmienić.
Treningi np z areobowych na siłowe. Lub po prostu areobowe w innym wykonaniu? Ćwiczysz Mel B 5 x w tyg? Świetnie ale bez przesady. Zacznij 2 x w tyg biegać i raz idź na basen. Do tego 3 Mel B i zobaczysz że coś ruszy!

Trudna sytuacja 5 
Znudzeni ćwiczeniami 
Analiza
Jeśli w kółko wałkujesz to samo i nie próbujesz nowości tak właśnie jest. Nie mów że czegoś nie lubisz jeśli tego nie próbowałaś.
Jak mogę się wtedy zachować? 
Zapisz się na nowe zajęcia, idź na basen, saunę, box, karate, może zacznij biegać? Sportów jest tak wiele, że na pewno coś znajdziesz dla urozmaicenia ;)
Możesz także zmienić muzykę przy której ćwiczysz. Może to nie trening a muzyka zaczęła Cię nudzić?


Czytając książki, oglądając filmiki itp napotykając się na ćwiczenia robicie je? Czy omijacie jak wspomniała Martyna?
Ćwiczenia dają sporo do myślenia. Musimy ruszyć głową, aby je wypełnić. Nie jest to wtedy słucha teoria, lecz także praktyka, która na dłużej zostaje nam w głowie.



Jeśli podobał Ci się mój post polub mnie na FB. 

Znajdź lepszą wersje siebie



16 komentarzy:

  1. Świetny post. Już kiedyś gdzieś o tej metodzie czytałam. Wydaje mi się bardzo skuteczna.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Same zrobienie zadań jest przyjemne, tylko czy da rezultaty w przyszłości, zobaczymy ;)

      Usuń
    2. Na pewno nie zaszkodzi ;). Warto też może sobie gdzieś wydrukować, nakleić i czytać co jakiś czas :)

      Usuń
    3. Koniecznie ;) Ja robiłam zadanie na kartce więc mam zanotowane w ważnym dla mnie miejscu gdzie często zaglądam ;)

      Usuń
  2. Bardzo ciekawa metoda,trzeba ją wypróbować:D

    OdpowiedzUsuń
  3. ja akurat nie mam problemów z motywacją, ale pokażę mojej znajomej, która dalej szuka motywacji <3

    OdpowiedzUsuń
  4. Mnie dotyczą trudna sytuacja 3 i 4 :( Dzięki za przydatny post!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To w sumie już masz rozwiązania tych 2 sytuacji ;)
      Bierz się do działania ;)
      powodzenia!

      Usuń
  5. Super post :) z tymi ćwiczeniami praktycznymi to różnie, ale w większości przypadków staram się je robić - oglądałam raz jakiś filmik rozwojowy, gdzie pojawiło się zadanie w stylu "zatrzymaj teraz filmik i wypisz na kartce coś tam coś tam" i nawet gość z filmiku powiedział coś w stylu "teraz pewnie mówisz sobie okeej, zrobię to później, po filmiku, bla bla bla... gówno prawda, zrób to ćwiczenie TERAZ!". Racja:)

    Muszę sobie w taki sposób rozpisać kilka swoich celów. "Zamiast wymówki znajdź 3 rozwiązania" - mam to hasło zapisane na widoku:) a każda z tych trudności, które opisałaś w przykładzie, to żadna trudność tylko wymówka. Bo rozwiązanie jakieś jest zawsze:)
    Pozdr:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz racje, to w sumie wymówki nie trudne sytuacje ;)
      Jednak w trudnej sytuacji znajduje się w momencie gdy powinnam iść na trening a dopada mnie zniechęcenie, brak sił, brak czasu, niechęć z powodu braku efektów.... ;)
      Wtedy to już można powiedzieć że jest to dla mnie trudna sytuacja ;) jak się tej niechęci pozbyć ;)
      Obecnie pokonuje to jednym rozwiązaniem. Nie myślę tylko robię ;)Jak już zacznę trening nie ma żadnych problemów ;)

      Usuń
  6. Ja marzę o xs w spodniach :)
    Pozdrawiam,
    http://fit-healthylife.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję serdecznie za odwiedziny. ;)
Możesz liczyć na rewanż z mojej strony ;)