Święta, Prezenty, Sylwester 2014!

Jesienna depresja... deszcz, zimno... mało czasu... przygotowania do zimowej sesji, a przy tym b. dużo nauki..
Pierwsze kolokwia już po sylwestrze 4/5.01.2014.
Zawsze zastanawiałam się jak można radzić sobie z pracą, domem, do tego studia... gdzie czas dla siebie, na spacer, na trening... oj teraz widzę jaki drogi jest nasz czas.
Ale nie będę smęcić. ;) Czas świąt nadchodzi ...
Z tej okazji chciałabym Wam życzyć wszystkiego dobrego, szczęścia i wszystkiego co sobie wymarzycie !

Dzwonią dzwonki u sań, stół pełen wigilijnych dań, pod obrusem sianko leży, rodzina na Pasterkę bieży. Będą wszyscy kolędować, z narodzenia Pana się radować. Kolędujmy i my wraz, bo radosny nadszedł czas.

Oraz SzCzĘśLiWeGo NoWeGo RoKu! 

 

Wyniki rozdania!

Wybaczcie że nie poświęcam ostatnio czasu na blogu... ale brakuje mi go i bardzo tęsknię... jednak nie zapomniałam o Was i o rozdaniu! Mimo że nie ma tylu zgłoszeń co w regulaminie stwierdziłam że i tak chcę kogoś obdarować gdyż kupiłam to dla was! Nie przedłużając ! ;) 

W sumie były 43 zgłoszenia, z tego 213 losów. 

Wylosowany szczęśliwiec to liczba 164! Czyli!

Małgorzata C

Serdecznie gratuluje i za chwilę wyślę maila ;) 

Pozdrawiam ! 

Ostatni dzień rozdania!

Jeszcze tylko dziś można wziąć udział w moim pierwszym rozdaniu! Mimo że ilość osób nie przekroczyła tej z regulaminu zakończę rozdanie, aby nie cierpiały osoby które już wzięły udział. ;) 

Chcesz wziąć udział ? Masz ostatnie kilka godzin! Dziś do 23.59 ! Do dzieła! To duża szansa dla Ciebie a tak mało czasu! ;) 

Powodzenia ! 

<klik>

Przedłużenie rozdania

Zgodnie z regulaminem mojego rozdania przedłużam rozdanie do 8 listopada ze względu na ilość zgłoszeń. :)

Przepraszam was za brak wpisów, nie mogę sobie ogarnąć dnia... praca, wykłady, ćwiczenia, dom... już nie powiem o ćwiczeniach i odpoczynku... dla mnie dzień powinien trwać 2x dłużej.
Może ma ktoś za dużo czasu i się podzieli ?? :)

ZAPRASZAM NA MOJE PIERWSZE ROZDANIE !

<KLIK>

Podsumowanie września

Dziś podsumuję wrzesień 2013. Nie mam za dużo czym się chwalić. Miałam dużo stresów, spraw na głowie... tak wiem... zawsze znajdą się wymówki. Jednak naprawdę nie jestem zadowolona z września.

Przejdę do sedna :
Przećwiczonych min 1457 - 24h 17 min 
Km przebytych 275,87 
Kcal spalonych w sumie 9567

Najbardziej zadowolona jestem z 27 września. Rajd rowerowy 87,33 km :)
Źle... bieganie. Niecałe 10 km.
We wrześniu także zakończyłam akcję MiszMasz po której może nie miałam b. dużych efektów ale czułam jak moje ciało pięknie się zbiło i zaczyna kształtować .
Jednak podsumowanie tej akcji zrobię oddzielnie.
Zadowolona jestem także z tego że na obecną chwilę moja waga ruszyła w dół. :) W końcu ;)

Zapraszam także na moje pierwsze rozdanie <tutaj>

Podsumowanie od stycznia do października

Witam.
Dziś postanowiłam przejżeć moje stare wyniki wymiarków i porównać trochę jak mi to idzie :)
I mile mnie to zaskakuje ;)
Do rzeczy

styczeń              październik 
Tali       75            70           -5cm
Biodra  87            83,5        -3,5 cm
Brzuch  85            81           -4cm
Uda     57             54            -3cm
biust     87            83             -4
pupa     98            94,5         -3,5

Razem minus 23 cm  

Organizm
Woda + 1.3 %
Mięśnie + 0,8 %
Tłuszcz -1.8 %

WAGA 58 (styczen) 55,8 (październik) = -2.2 kg ! Może nie dużo ale jak na mnie to jest mega dobrze ;)

8 sposobów na tanie odchudzanie

Witajcie. 
Zapewne wiele z was miało taką sytuację. Kupując karnet na siłownię czy basen i wykorzystać z niego tylko jedno wejście. Pieniądze wyrzucone w błoto, a jak wiadomo nie są to małe pieniądze.
Wiele polaków ma nadwagę, co prowadzi do różnych chorób. Finansowo także tracimy, kupujemy góry jedzenia i przejadamy się. Zakupy należy robić z głową i pamiętając, że zachowując zdrowie oszczędzamy także na lekach. Osoby z otyłością dużo szybciej się męczą, a co za tym idzie, są mniej wydajne w pracy, nie mogą swobodnie pracować.
Dlatego warto zadbać o siebie nawet z niskim budżetem.
Najważniejsze są chęci!

Przestawię kilka pomysłów na tanie odchudzanie :
1. Pić wodę !
Woda jest tańsza od słodkich napoi i dużo zdrowsza! Tutaj możecie przeczytać o odchudzających właściwościach wody <klik>

2. Jeść 5 posiłków dziennie najlepiej metodą garściową. Mamy tendencje do przejadania się, zjadania ile mamy na talerzu. Jednak jest na towyjście. Wkładajmy na talerz mniej. Metoda garściowa polega na tym aby jeść tyle ile zmieści nam się w złożonych w miseczkę dłoniach lub tyle ile zajmuje nasza zaciśnięta pięść.
W miarę możliwości co ok 3h.
'
3. Sport - świeże powietrze to najlepsze miejsce na ćwiczenia. Można pobiegać, porozciągać się, pojeździć na rowerze. A w porównaniu z siłownią wejście do parku nie kosztuje ;)

4. Jeśli nie lubisz ćwiczyć sama namów koleżankę, mamę, ciocię brata. Razem zawsze raźniej.

5. Jeśli jesteś domatorem i krępuje Cię ruch poza domem, w zaciszu własnego domu także możesz wyrobić sobie kondycję. Kup płytę z fitnessem lub po prostu poszperaj na youtube.W obecnej chwili jest tak wiele filmików które możesz puścić na komputerze i próbować ćwiczyć równo z nimi.

6. Grupy wsparcia - obecnie w internecie jest bardzo wiele miejsc, gdzie można wspolnie się motywować, wspierać. Przykład dieta.pl vitalia.pl i chociażby tutaj na blogu także jest wiele dziewczyn które walczą ze sobą. Warto być między ludźmi nie tylko na codzień, ale także poznać nowe osoby, które mają podobne problemy.

7. Suplementy diety - kolejna rzecz na którą bez sensu wydajemy pieniądze. Badania udowodniły, że jak i tanie tak i drogie suplementy działają podobnie. Więc jak już na prawdę wierzymy że one działają to lepiej za kilka złotych kupić chrom.

8. Rezygnacja ze słodyczy i słodkich gazowanych napoi. Jest wiele różnych zamienników, równie smacznych a mniej kalorycznych. Dużo kosztują i są niezdrowe. Tak samo jak fast foody.
Na tym możemy najwięcej zaoszczędzić.
 
Powyższe rady nie kosztują nic, wymagają jedynie chęci i poświęcenia.

Rajd rowerowy - piątkowe 89 km

 Byłam już na kilku rajdach, jednak rowerowy był to mój pierwszy. 
Wychodząc z domu, raczej wątpiłam że będą chętni, bo pogoda była nieciekawa. 10 stopni, zimno wiało... ale jednak! 
Było nas w sumie 10 osób. Starsi młodsi ;) Rozbieżność była duża 23 lata - ok 70 lat 
Był to rajd z okazji Światowego Dnia Turystyki. 
Nasza trasa w jedną stronę : wyjazd godzina 8:30

Łęczyca – Dzierzbiętów – Tymienica – Dybówka – Kolonia Małachowice – Modlna – Sokolniki Wieś – Sokolniki Las – Kania Góra – Ciosny Parcele – Dzierżązna – Biała – Cyprianów – Szczawin – Glinnik – Smardzew – Maciejów – Rozalinów – Zgierz )skansen Miasto Tkaczy)

Co widzieliśmy : 
Zwiedziliśmy Kościół św. Katarzyny Aleksandryjskiej
 Miasto Tkaczy
Dom Tkacza 
Galeria obrazów Wieczorka (Jerzy Wieczorek) oraz prace jego syna 
Pokój samorządowy oraz mieliśmy zdjęcia w fotelu prezydenta Zgierza 
Wystawa lalek
Muzeum Miasta Zgierza
Centrum konserwacji drewna 
Centrum Kultury Dziecka 
Miasto w stylu Biedermeier
 Park linowy 
Przystań Mosir 
Były także przejazdy bryczkami , ale na to się nie załapaliśmy. Niektórym się chyba za bardzo spieszyło. 

Była także przerwa na obiad :) 
Tradycyjnie dostaliśmy karneciki i była kiełbaska z grilla, chlebek i sałatka z brokułów. 

Powrót godzina 15:30
Zgierz – Kontrewers – Jedlicze – Grotniki – Orła – Chociszew – Florianki – Bibianów – Śliwniki – Wróblew – Solca – Wioska Indiańska Tatanka – Sierpów – Lubień – Łęczyca 

Wróciłam do domciu ok 17:00. Zmarzłam troszkę ale opłacało się. Dziś odpoczywają moje nóżki, pupa itp
W sumie zrobiliśmy ok 89 km 
Niestety nie brałam aparatu gdyż moj na rower jest troszkę za duży, ale kolega tel nadrobił ;) 
Pamiątka jest. 
Teraz troszkę grafiki ;) 
Ja z moim <3 na pierwszym planie ;) 

 Na pierwszym planie Pan Jacek - organizator, bez niego rajd by się pewnie nie odbył. Dziękujemy ! Byle więcej takich wycieczek!

 Cała grupa z naszą Panią Przewodnik którą serdecznie pozdrawiam !

Wszystkie zdjęcia robione przez Krzysztofa F. 

A Wy jak spędzacie weekend? Odpoczynek, aktywnie? Rodzinnie? A może połączenie? 

Wypoczynek aktywny z rodziną? Dla mnie to wyjście jest idealne ;D 

Rozdanie

Tak jak obiecałam kilka postów wstecz i u mnie zawita rozdanie ;)
Tak, tak właśnie dziś ! ;)

Ktoś chętny? Zapraszam! 
Zacznę od tego co kotki lubią najbardziej ;)

Nagroda

Lovena - delikatne mleczko do demakijażu twarzy i oczu

Joanna Naturia - Peeling myjący z Kiwi

BeBeauty - Żel do stóp

BeBeauty - Żel pod prysznic z ekstraktem z owoców egzotycznych

Czas trwania rozdania 

26 września - 27 października

Co zrobić aby wziąć udział w rozdaniu: 
1. Być obserwatorem mojego bloga - 1 los
2. Dodać baner konkursowy do paska bocznego przekierowujący na stronę rozdania - 1 los
3.  Podać e-mail - 1 los
 Dodatkowo 
4 Polubić mój facebook o tutaj <klik> - 2 losy
5. Dodać mój blog do czytanych blogów - 2 losy
6. Dodać oddzielną notkę na blogu (lub wzmianka o konkursie w nowym poście) - 2 losy
7. Udostępnienie na fb - 2 losy
W sumie można zdobyć 11 losów. 
 Baner 

Wzór zgłoszenia ;) 
1. Obserwuje jako: 
2. Baner (link)
3. e-mail 
4. fb lubie jako: 
5. blog dodany do czytanych TAK/NIE (link) 
6. Notka TAK/NIE (link)
7. Udostępnione (link)

Regulamin

.1 Organizatorem konkursu jest bloghttp://piekne-zdrowe-aktywne.blogspot.com/

2.Sponsorem nagród jestem ja.

3.Konkurs jest organizowany dla obserwatorów bloga

4.Konkurs organizowany tylko w Polsce, wysyłam nagrodę na mój koszt i tylko na Polski adres.

5.Konkurs trwa od dziś 26 września do 27 października do godziny 23.59. Zgłoszenia po tym terminie nie będą brane pod uwagę. 

6. Nagrodą jest paczka kosmetyków opisana w tym poście.

7. Wygrywa jedna osoba 

8. Wyniki zostaną dodane w nowym poście nie dłużej niż 14 dni od zakończenia rozdania. 

9. W rozdaniu musi wziąć udział minimum 60 osób. w przeciwnym razie przedłużę czas trwania. 

10. Na adres wygranej osoby czekam 7 dni/ jeśli nie otrzymam losuję kolejną osobę. 

11. Osoby które już lubią mój blog jeśli wezmą udział w konkursie mają dodatkowo po 1 losie. 

Nietypowy post +

Witam.
Dziś piszę w bardzo nietypowej sprawie. Nie chcę nikogo zmuszać do niczego, ani nie chcę aby ktoś pomyślał że robię reklamę. Jednak uwielbiam pomagać, tym bardziej że w grę wchodzi naprawdę fajna nagroda.
Już mówię o co chodzi.
Może ktoś kojarzy Tablicę Motywacji z Facebooka? Wyzwanie 30 dni z Tiffani, poźniej 30 dniowy MiszMasz??
Tak chodzi o Angelikę ;)

Zaręczyła się 4 września tego roku! Czyż to nie piękne? A teraz bierze udział w konkursie gdzie może wygrać sesję ślubną!
Zróbmy jej ten prezent!
Obecnie w walce konkuruje z jedną Panią która ma ok 90 głosów mniej. Konkurs trwa do końca miesiąca! To tylko 11 dni! Pomożemy??

Co należy zrobić? 
Wejść w to zdjęcie i polubić je ;) 
Dla nas to 2 kliknięcia a dla tej pary piękny prezent!  
To jak dziewczyny jesteśmy w stanie pomoc? 

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=163107607225863&set=p.163107607225863&type=1&theater


PS. Nagrody na rozdanie już gotowe, zdjęcia zrobione ! Dopracowuję szczegóły ;) I już niedługo ukaże się na blogu! ;)

Jaki strój do biegania na jesień ? + niespodzianka

Cześć :) 
 Nadeszła już jesień, długo cieszyliśmy się ciepłymi dniami, upałami, słoneczkiem. Jednak kiedyś to musiało nadejść. U mnie już od kilku dni pada, jak nie pada to strasznie wieje... próbuję wyłapać moment aby pobiegać ale nie zawsze się da. Przeważnie uspokaja się wtedy gdy jestem bardzo zajęta.
Też tak macie?
Dziś pokażę wam moje nowe spodnie do biegania. Kupiłam je z myślą o jesiennych chłodach.

 Co pisze producent : 
1. Element Physio* na biodrze
Za duża kompresja stawów może ograniczyć swobodę ruchów. Ścięgna i więzadła są obciążane za wysokim naciskiem. Dlatego na stawie biodrowym naszyty jest wysoko elastyczny materiał, który chroni staw i gwarantuje optymalną swobodę ruchów.
2. Strefa SC-Protection
Bez odparzeń podczas długich treningów! Wilgotna skóra jest wrażliwa na otarcia. Dzięki wyjątkowej strefie SC-Protection pot jest szybko odprowadzany a odparzenia są zwalczane już w stadium powstawania.
3. Wydajna siatka
Wyjątkowo wydajna siatka na mięśniach zapewnia celową kompresję i dekompresję. To może prowadzić do lepszego ukrwienia mięśni a przez to do większej wydajności.
4. Element Physio* na kolanie
Szczególnie kolano może być mocno obciążone przez za wysoką kompresję. Rzepka naciska na leżącą z tyłu chrząstkę i ścięgna. Wysoko elastyczny materiał elementów Physio* obciążą staw kolanowy i zapewnią optymalną swobodę ruchów.
5. Stopniowa kompresja
Nogawki są wyposażone w stopniową kompresję. To znaczy na podudziu jest ona większa niż na udzie. To zapewnia lepszy wpływ zwrotny krwi z kończyn a mleczany mogą być szybciej redukowane. Przez to może być polepszona sprawność sportowca.
Materiał 86% poliester 14% elastan

Kupiłam je w Lidlu za niecałe 70 zł.
Jeszcze nie zdążyłam ich wypróbować przez pogodę. Myślę że już niedługo je przetestuję i napiszę wam jak je oceniam ;)
A Wy w czym biegacie?
Zastanawiam się nad bluzą do biegania. Na razie stosuję zwykłą bawełnianą (czy tam bawełniano - podobną).
Jakie bluzy polecacie? Na co zwrócić uwagę przy kupnie?

+ NIESPODZIANKA
Obserwujcie mój blog na bierząco bo w niedługim czasie pojawi się moje pierwsze rozdanie ;)
Będzie ktoś chętny ? :)

30 pomysłów jak motywować się do ćwiczeń

Dziś będzie dłuższy post. Widzę że dużo osób ma wiele różnych czynników które motywują do ćwiczeń.
Postanowiłam że dziś napiszę posta ogólnego, nie co mnie motywuje a wybiorę najlepsze propozycję i podam je w jednym miejscu. :)

30. Lepsze samopoczucie - Gdy już coś osiągnęłyśmy wiemy, że czujemy się lepiej w nowym ciele i nie chcemy tego zaprzepaścić.

http://www.sekretsukcesu.edu.pl/rozwoj-osobisty-sukces/droga-do-bogactwa-cz-3/

29. Miłe słowa naszej drugiej połówki.

28. Niemiłe słowa także mogą dać nam kopa. Przykład: teściowa stwierdzi " ale ostatnio przytyłaś, w ciąży jesteś?" - i od razu ma się iskierki w oczach a w głowie "Ja Ci pokaże!" :)

 http://grypsuj.pl/tesciowa-prywatna-magda-gessler-w-kazdym-domu/

27. Planowanie treningów - rozplanuj treningi na tydzień, lub gdy ćwiczysz już dłużnej na miesiąc i trzymaj się planu. Dobrze taką rozpiskę mieć zawsze w zasięgu wzroku, aby o niej nie zapomnieć i ciągle myśleć. Wprowadzić to w nawyk.

 https://www.google.pl/imghp?hl=pl&tab=wi

26. Motywacją mogą być także za małe ubrania, gdy nie możemy zmieścić się w spodenki z zeszłego sezonu. Powiedzmy sobie " W przyszłe wakacje będę w nich biegać!" i dążmy do tego :)

 http://www.fotka.pl/forum/moda_i_uroda/946818,Jak_sie_NIE_ubierac_/3

25. Aplikacja Endomondo - to nie tylko aplikacja w której zapisują się efekty naszej ciężkiej pracy, ale ukazuje także momenty kiedy odpuszczamy. Motywuje do tego aby trening był ostry i bez znaczących przerw, gdyż widać to później na wykresie.

24. Nagradzanie siebie - możemy nagradzać się w różny sposób. np. nowym strojem sportowym, nowe buciki, a może jakiś gadżet aby miło nam się ćwiczyło? nowe ciężarki, skakanka, jakiś przyrząd. Nie sprawiają wam frajdy takie nowe gadżety to może nowa seksi bielizna w której będziecie czuły się świetnie, nowa sukienka, spa, kosmetyczka, nowa fryzura, kosmetyki... na pewno każda z was znalazła by coś co by ją ucieszyło nie koniecznie przeszkadzającego w diecie :)

 http://dietadelima.pl/

23. Endorfiny - czy wy także uwielbiacie to uczucie po treningu? Ten przypływ energii, to szczęście, uśmiech nie schodzący z twarzy! Czasem gdy nie mam ochoty na ćwiczenia robię to właśnie po to by poczuć się znów tak błogo... szczęśliwa. Bo wiem że to nastąpi po treningu!

http://pl.123rf.com/photo_10582963_ma--oda-kobieta-wody-pitnej-po-treningu-fitness.html

22. Ćwicz z kimś - koleżanką, przyjaciółką, mamą, chłopakiem... jeśli Tobie nie będzie się chciało może oni wyciągną Cię z łóżka... a może i Ty będziesz dla nich dopalaczem ? :)

 http://pl.123rf.com/photo_3177596_senior-couple-on-bicycles.html

21. Zainwestuj w prywatnego trenera! Obiecuje Ci że jak wydasz większą kasę to od razu będzie Ci się chciało ćwiczyć ;D

http://pl.123rf.com/photo_14403120_one-caucasian-couple-man-woman-personal-trainer-coach-exercising-weights-fitness-ball-silhouette-stu.html

20. Może nowy strój do ćwiczeń ? Znudziło Ci się ćwiczyć w starych dresach? Koszulka już rozciągnęła się od gór aż po Bałtyk? Zainwestuj w siebie! Nowe spodnie do biegania? Buty? Może top w neonowym kolorze aby było Cię dobrze widać podczas wieczornego joggingu?  

http://www.damsko.pl/20193/stroj_do_biegania.html

19. YT - Siedzisz przed komputerem i nie ma siły aby cię od niego odciągnąć ? Wjedź na YouTube ;D
Poszperaj w ćwiczeniach. To także mega motywacja aby się ruszyć!

 https://www.youtube.com/

18. Masz psa? - daj mu się wyszaleć wyjdź z nim pobiegać! On udowodni Ci co to największa przyjaźń! Obiecuje Ci że oboje wrócicie do domu w świetnych humorach!

 http://celmaraton.blogspot.com/2013/02/pies-najlepszy-przyjaciel-biegacza.html

Polecam post o bieganiu z psem właśnie na tym blogu! 

17. Zazdrość - Gdy Twój facet ogląda się za innymi idąc z Tobą? Myślę że motywuje ! ;) Niech i on będzie w końcu o Ciebie zazdrosny ! 

 http://tenajlepsze.pl/3601

16. Wydane pieniądze na karnet na siłownie, basen itp - wydać kase i nie chodzić ? Fakt też wzięłabym torbę i poszła mimo lenia ;)

https://www.google.pl/search?q=karnet+na+si%C5%82ownie&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=-ogtUqKjDpDOswaQ74HICA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1280&bih=663#facrc=_&imgdii=_&imgrc=LZYGwa5n8At0OM%3A%3BIWBBIPcmDZ-b-M%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.osirnowystaw.pl%252Ffiles%252Fimages%252Fmix%252Fwzor-karnetu.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.osirnowystaw.pl%252F4%3B495%3B411

15. Zdjęcia zgrabnych, zadbanych kobiet? Tak... wymarzone ciałka, zgrabne brzuszki, szczupłe uda, jędrna pupa? Motywuje do działania!

 www.google.pl

14. Inne blogi o odchudzaniu, treningach, diecie... czy was także to motywuje?
np: http://fuckyeahfitspo.tumblr.com/
http://niebieskoszara.blogspot.com/
http://zgubicsiebie.blogspot.com/ 
13. Łakome spojrzenia facetów :D nie powiecie mi że was to nie motywuje :D 

http://www.sfora.pl/Zobacz-jak-czesto-mezczyzni-ogladaja-sie-za-kobietami-a9929

12. Muzyka - oczywiście dobrze dobrana do treningu. 

11.  Ćwiczenia w grupie fitness, zumba, pilates, aquaareobik... jest teraz tego tyle ! Że każda znajdzie coś dla siebie! 

 http://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=UdSlsw2xFZntTM&tbnid=Dv00z-mPaMK6fM:&ved=0CAMQjhw&url=http%3A%2F%2Fzlapbalans.pl%2F2012%2F09%2F26%2Fzumba-na-czym-polega-skad-sie-wziela%2F&ei=MootUsCIOY6SswbhpoCoDw&bvm=bv.51773540,d.Yms&psig=AFQjCNE1gaTlEFBQ2reZY1IO2KXtyN45Sg&ust=1378802601627996

10. Strona www.napieramy.pl

9. Może nowy przyrząd do ćwiczeń? Ławeczka do brzuszków? Ciężarki? Może guma? 

http://pl.123rf.com/photo_11210666_woman-with-gym-ball-in-home-gym.html

8. Urozmaicony trening i tępo ćwiczeń - koniecznie zmieniaj ćwiczenia, nie ćwicz codziennie tego samego zestawu bo to Cię szybko znudzi. Dziś zrób wolny skalpel Ewy Ch, jutro ostry ABS Mel B, kolejnego dnia Killera Ewki innego znów Tiffany i inne... 

7. Wyzwania fitness w internecie - zapisz się na akcje, opublikuj to światu! I nie zawiedź innych ani siebie! 

 https://www.facebook.com/events/619882034711515/

6. Wyszukuj nowe miejsca do ćwiczeń! - Biegałaś po lesie? Zacznij w mieście, wyszukaj sobie inną trasę. Ćwiczyłaś tylko w domu? Wyjdź na świeże powietrze, do parku, między ludzi. Nie lubisz gapiów? Na pewno znajdzie się ustronne miejsce. Poza tym spojrzenia ludzi to nic innego jak zazdrość że Ty coś dla siebie robisz a oni dalej trwają w bezczynności :) 

 http://pl.123rf.com/photo_15589374_crossfit-cwiczenia-kobieta-fitness-podnoszenia-kettlebell-podczas-treningu-silowego-cwiczen-na-swiez.html

5. Zazdrosne spojrzenia i komentarze koleżanek i innych ludzi :D 

4. Metamorfozy innych - przeglądamy je na fb, blogach i zastanawiamy się kiedy i u nas takie będą... a będą bo to kolejny moment gdy zaczyna nam się chcieć ruszyć z fotela! :) 

 http://piekne-zdrowe-aktywne.blogspot.com/2013/08/moje-efekty.html

3. Pokaż wszystkim w około że można zawalczyć o siebie w każdym wielu i osiągnąć sukces! 
Rozwieś hasła w miejscach gdzie najczęściej zaglądasz o motywacji ćwiczeniach, diecie... także działa. 
np: 
"Rusz dupę, zrób to zaraz, szkoda czasu, szkoda życia!" "Dobry tydzień to taki w którym z dumą wypełnisz podsumowanie w dzienniczku treningowym!" itp. 

 jeja.pl

2. Wyznacz sobie cele i dąż do nich. Nie jeden duży a wiele małych. Małymi kroczkami do wielkiego celu! 

http://otwieramyumysl.eu/index.php/ambitne-cele/

1. Nasze efekty to jeden największy motywator. Nasze zdjęcia kiedyś, dziś... porównania. Nasze dzienniczki treningowe, podsumowania.

 Każdego miesiąca chcemy więcej i więcej! Mamy cele mamy efekty mamy moc!