Fit Foto Wyzwanie cz.1

Fit FotoWyzwanie - Różowej Klary

#1 Jesień 

(zdjęcie wcześniejsze bo wyzwanie zaczęłam od dnia 3) 

#2 Czas wolny

 #3 Napój 

#4 Odkrycie

#5 Trening 

#6 Białko 

#7 Przyprawa 

#8 Sprzęt do ćwiczeń 

#9 Organizacja 

#10 FIT 

Fit Foto Wyzwanie cz.2

Fit Foto Wyzwanie - Różowej Klary
Część pierwsza

#11 Polskie Superfood 

 

#12 Wspomnienie 

#13 Smak 

#14 Ulubiona aktywność 

#15 Film 

Świetna zabawa z tym wyzwaniem! ;)
Czasem trzeba nagiąć swoje plany ;) Ale mimo to jest świetnie ! ;)

Zuzana Light - ZWOW 23

Sobota była dniem pod znakiem zapytania... wiele do zrobienia, jednak większość poza domem.
Udało mi się jednak wygospodarować rano chwilę na trening i tak padło na ten ZWOW ;)

ZWOW 23

Trening trwa 22 min

Zabójcze 22 min ! 

Nie dla żartu nazywa się "Burpee Tortur"

Poziom zaawansowania - średnio zaawansowani/zaawansowani. 

Mimo tego gdy go włączyłam, ja... początkująca dałam radę 1 serię. 

I nie ukrywam że wróce do niego udowodnić sobie ze 50 Burpess i 100 pompek w 2 seriach jest do pokonania. 

ZWOW 23 składa się z 4 ćwiczeń x 2 serie 

brzmi bardzo delikatnie, ale uwierzcie nie jest to lekki trening.

Ale czy to ma mnie ustrzec przed spełnieniem moich marzeń!? NIGDY ;) 

Yoga Burpees 5 reps

AB Splitters 5 reps

Burpees 50 reps

AIR Squats 100 reps

Przed treningiem wykonałam 10 min rozgrzewkę w postaci: 

Bieg - skip a 

Podskoki - skakanka 

Skręty tułowia, rozgrzanie ramion. 

Po treningu wykonałam ok 10/15 min rozciąganie.  

Sugerując się Stretchingiem Zuzki, oraz kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi z  zajęć z klubie fitness.

Trening zajął mi dużo więcej czasu niż Zuzce dwie serie ;) Ale liczy się to, że pokonałam wszystkie przeciwności, zrobiłam to! 

Recenzje innych ZWOW`ów 

ZWOW 1

ZWOW 3

Jedzenie w pracy - co jeść ?

Bardzo nurtuje mnie temat jedzenia w pracy.
Co zabierać, aby bez konieczności odgrzewania móc zjeść. 
Jedni pracują w godz 8-16 inni 6-14
Ja mam taki problem że jednego tygodnia muszę zastanawiać się co brać na 2 śniadanie, a kolejnego tygodnia co brać na podwieczorek i kolacje.
Gdy pracuję w godz 6-14 jadam :
Śniadanie po 5
II Śniadanie o 10
Obiad ok 15
Podwieczorek 17
Kolacja 19/20
Chodzę spać ok 22
Najczęściej dwa ostatnie posiłki stają się jednym.

Gdy pracuję na zmianie 14-22 jadam :
Śniadanie o 7/8
II Śniadanie 10/11
Obiad ok 13
Podwieczorek 16
Kolacja  18
Pracę kończę o 22 w domu jestem o 22:30.
Czasem jestem głodna ale staram się nie jeść przed snem.
Kiedy mogę kolację przekładam na 20, aby ten ostatni posiłek nie był w tak odległej godzinie od snu.

Teraz problem jest taki co jeść? 
Moje pomysły i najczęstsze posiłki w pracy :


Owsianka na II Śniadanie

 Naleśniki lub omlety na II Śniadanie

 Owsianka z owocami z jogurtem naturalnym na II Śniadanie

Standardowe kanapki (z wędliną, pomidorem, sałatą, serem... itp) 



 Podwieczorek to przeważnie owoc lub warzywo - np marchewka i banan.

 To była kolacja - Bułka ze szpinakiem + 2 jaja z pomidorem suszonym z serem i przyprawami, dynia konserwowa, ogórek kiszony i 1/4 papryki.

 Kolacja - Sałatka z selera konserwowego, ananasa, szynki, kukurydzy itp. do tego kromka razowego chleba.

 Bułka ze szpinakiem z serkiem.

 Inne nie-sfotografowane 
Do pieczywa:
Pomidor,
Jajko,
Papryka,
Ogórek zielony,
Ogórek kiszony,
 Sałatki różne  

Nie bardzo mam możliwość robić rano coś gotowanego, czy smażonego. 4 osoby w małej kuchni to już tłok... 
Podrzucicie jakieś pomysły co można zabierać do pracy aby czuć się nasyconym? 
A co nie zabiera zbyt wiele czasu ... 

Herbata - właściwości

Zielona herbata - 
- Pierwsze parzenie  - 2-3 min - teina nie wiąże się z garbnikami - orzeźwia i pobudza
- Drugie przenie - działa uspokajająco
- Zielona herbata hamuje rozwój bakterii w układzie pokarmowym. Pobudza go również do wydzielania soków trawiennych. 
- Obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie, zmniejsza ryzyko występowania chorób serca.
- Zawarte w niej flawonoidy wzmacniają naczynia krwionośne
- Bogata w witaminy C E B i sole mineralne, oraz garbniki.
- Garbniki zapobiegają nowotworom.
- Pobudza działania pęcherza moczowego (przyspiesza wydalanie toksyn)
- Wspomaga odchudzanie, przyspiesza metabolizm

źródło

Czarna herbata - 
- Zawiera dużo teiny, dzięki temu działa pobudzająco
- Czarna herbata hamuje rozwój bakterii w układzie pokarmowym. Pobudza go również do wydzielania soków trawiennych. 
- Obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie, zmniejsza ryzyko występowania chorób serca. - Zawarte w niej flawonoidy wzmacniają naczynia krwionośne
- Zmniejsza wchłanianie się minerałów mikroelementów do organizmu.

źródło

Czerwona herbata - 

- wzmacnia odporność 

- obniża poziom cholesterolu 

- oczyszcza organizm z toksyn 

- zawiera wiele dla zdrowia składników tj:garbniki, alkaloidy, flawonoidy, minerały (wapń, magnez, cynk, mangan, miedź, selen) oraz witaminę C. 

 źródło

Biała herbata - 

- Posiada silne działanie antyoksydacyjne i antymutagenne. 

- Bogate źródło witaminy C oraz kofeiny. 

- Jest to dobra alternatywa dla kawy - podobnie pobudza, redukuje napięcie i stresy.

źródło

 

Domowe wiórki kokosowe - przepis

 Był sobie kokos...
Po trudach wydobycia mleka kokosowego i rozbicia go na pół...
Udało się wydobyć białą zawartość ;)
Kupowałam go z myślą, że zapewne mi nie wyjdzie... ale muszę spróbować.
I tak wspólnymi siłami z moim B. - dobra najgorszą robotę robił on <3
Przepis jest krótki i bardzo prosty ;)
#1 Korkociągiem przewiercić dziurkę w kokosie (na szczycie są takie 3 wgłębienia, więc w któreś z nich).
Sama bym na to nie wpadła jednak do czego mamy internet. 
#2 wylewamy mleczko do szklaneczki
#3 Nożem podzieliliśmy go na połowę. W miejscu jak widać na zdjęciach. (widoczna jest dziurka)
#4 Wydobywamy kokosa z łupinki. (u mnie sam wyskoczył)
#5 Ścieramy na tarce na grubych oczkach.
#6 Rozsypujemy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
#7 Wstawiamy do piekarnika na 20 min. - tem. 150st.
#8 Czekamy aż ostygną ;)
Ja chyba przetrzymałam za długo bo kilka mi się zarumieniło ;) 

 

 

 

 

Zapakowane szczelnie można przechowywać dość długo ;) Jednak tą tak pyszne że u mnie znikają migiem ;) 

Podsumowanie miesiąca z lista zadan 101 in 365 days

Minął już miesiąc od dodania mojej listy "101 in 365 days" na bloga.
Od tego momentu udało mi się zrealizować kilka zadań.  Kilka zaczęłam,  lub są w trakcie realizacji. 

Musze koniecznie dodać że praca z taką lista to wspaniała motywacja. Uwielbiam wykreślać punkt po punkcie i widzieć ze znów coś się udało ;-)

25. Wizyta u okulisty.  
Odbyłam trzy wizyty.  Jedna u pani doktor która przebadała mi oczy i za tydzień zaprosiła na dobór szkieł.
Wizyta doboru szkieł trwała 5 min... - moje niezadowolenie po tej wizycie było nie małe.
Kilka dni później zadzwoniłam i u mówiłam się do pana doktora prywatnie u którego już raz kiedyś byłam  i szczerze polecam.  W pełni rozwiał moje wątpliwości.  Wizyta trwała pół godziny.  A ja jestem pewna ze wydane pieniądze na okulary są dobra inwestycja. Dodatkowym plusem ze okulary kupiłam w optyku gdzie pan doktor przyjmuje cena wizyty została zwrócona w cenie okularów. 

12. Kupię okulary korekcyjne
Na drugi dzień byłam już z moim skarbem wybierać oprawki. ;) 

3 dni i okulary były u mnie ;) To się nazywa błyskawiczna obsługa ;D 

6. Kupię kalendarz na 2015r. 
To zadanie zrealizowałam podwójnie.  Wpadłam na zakupy do sklepu gdzie pracuje moja SIS i wyszłam z kalendarzem książkowym oraz na biurko (o zakupach z tego dnia pisałam tutaj) do  notowania najważniejszych dat, zdarzeń, spraw do załatwienia. Tego miesiąca dostałam także paczkę - niespodziankę o której pisałam tutaj . Od Marcelki i Damiana dostałam piękny i niespodziewany prezent urodzinowy! ;* Kalendarz kieszonkowy na 2015 rok. Marcelka, nie zawiodę Cie i zrealizuję te pkt ;) Z takim kalendarzem nie może być inaczej, aż chce się planować!

19. Kupię biurko chrzestnicy na ur. 
 Wcześniej dostała, bo dopiero 13 listopada młoda ma ur. ale biurko już do niej pojechało jakiś czas temu. 
Mam nadzieję, że chociaż ona będzie się lepiej uczyła niż jej brat. 
Oby miała zapał do nauki jak jej matka chrzestna ;D 
 22. Kupię koszulkę Olympii.
MAM <3
20. Kupię torbę na siłownię/do klubu fitness. 
To zadanie pomógł spełnić mi mój skarb.
Prezent urodzinowy ;)

Zrealizowane 6 pkt więc 30 zł wrzucone do koperty w której będę odkładać za każdy spełniony pkt 5 zł ;) 

Zadania które są w trakcie realizacji to : 
Próbuję owoców, ćwiczę, piszę więcej na blogu, zapuszczam i dbam o włosy, chodzę na zajęcia, Olympia rządzi!  Testuje woski, angażuję się w pracę (oj to wyjątkowo mi wychodzi!), piję 1.5 l płynów dziennie(nie zawsze mi to wychodzi ;p), nadal wcieram oliwkuje ciało, rozciąganie po treningu... staram sie... 
make-up zmywam każdego wieczoru, jem owoce i warzywa. 
Czytam blogi. Oj to mi idzie chyba najlepiej ;) Obecnie niebieskoszara u mnie góruje ! ;) 
Najgorzej idzie mi z ograniczeniem fb i angielskim. 
I kolejny miesiąc będę pracować nad tym aby właśnie na tych pkt się skupić ;)  

Dokładnie wszystko będzie można zobaczyć w zakładce "101 in 365 days" - aktualizowana raz w miesiącu ;) 

Lista zadań na listopad 2014

Patrząc na moje wykonane zadania w październiku trochę słabo mi to wyszło więc dla lepszej motywacji będę robiła także poszczególne listy - miesięczne. Kilka zadań ważnych, mniej ważnych, wymagających czasu oraz chwil przyjemności. ;)

Na listopad 2014 zaplanowałam : 
1. Zrobię ciasto marchewkowe.
2. Zrobię 2 dziurkę w uchu.
3. FB - wiem, że 1h tyg to mało ale postaram się mówić sobie częściej nie! Może uda się go ograniczyć.
4. Angielski 1h tyg.
5. Wezmę udział w 1 rozdaniu.
6. Wezmę udział w 1 konkursie foto.
7. 2 dni bez makijażu. 11.11.2014,
8. Znajdę jeden nowy blog - przeczytam od deski do deski.
9. Wyrzucę 10 niepotrzebnych rzeczy.
10. Zrobię sobie domowe spa ;)  1 dzień.
11. Wypróbuję min 3 nowe Zwowy Zuzki i opublikuję recenzje ;) [27, ]
12. Wprowadzić treningi siłowe. Min 1 raz w tyg! (2xw tyg będę szczęśliwa jak się uda) 
13. Ukończyć wyzwanie ;) - Fakt zaczęłam od dnia 3 - jednak dwa pierwsze dni nadrobię ;)

Nie będzie łatwo. Ale na pewno pomoże mi w tym wiedza o organizacji czasu ;) 

A więc do dzieła!

 A wy macie plany miesięczne? Tygodniowe? Roczne? Czy robicie wszystko pod wpływem impulsu ? 

Jak można jeszcze wspomóc siebie, aby mieć więcej czasu na treningi i dla siebie ;) 

Już niedługo podsumowanie mojej listy zadań 101 in 356 days - po 1 miesiącu ;)